Det behöver inte ens ta så lång tid för de flesta personer. I förra artikeln Vad är GI Meotden 2.

Så nu när du har fått reda på de fyra ”pelarna” som vi gick igenom i förra artikeln så låt oss nu undersöka själva processen för en lyckad dag.

GI Metoden v 2.0   – 6 Viktiga Punkter

1. Du vaknar och äter en “lågt GI” frukost.

2. Du har allt du behöver till din frukost nära till hands och du behöver inte ens
fundera på vad du skall äta.

3. Du äter ett litet mellanmål mellan frukost och lunch.

4. Du äter din lunch med mat du lagat dagen innan eller samma dag med hjälp av dina GI-recept.

5. Du motionerar efter ditt träningsprogram (tid på dygnet bestämmer du själv).

6. Använder smarta verktyg för att mäta dina resultat och för att motivera dig att ta nästa steg.

Notering:

Kom ihåg att du i stora drag kan göra precis de saker som du gör idag, med rätt planering som kommer du både att hinna med och göra till något roligt.
Oroa dig inte för att du inte skall orka, vi skyndar långsamt och med din nyvunna energi så kommer det snart gå mycket enklare!

Exempel på en veckas uppgifter:

1) Om du är en “erfaren” student, se då till att komma igång direkt och få de 8 stegen som vi nämnt ovan på plats så fort som möjligt. Du borde kunna provköra’ programmet inom 48 timmar. Självklart kommer vi att justera och förbättra det allteftersom under de kommande veckorna och månaderna, så att systemet blir så effektivt som möjligt. Huvudsaken är at du agerar på något utav sakerna.

2) Om du är en “nybörjare”, så börja fundera på vilka motionsformer du vill börja med eller återuppta. Skriv ut GI tabellen och recepten (som du också får när du blir medlem här. Bestäm sedan att du så snabbt som möjligt skall handla in så många ingredienser du kan som du hittar i recepten och i Frukost/Mellanmåls guiden. Bestäm att du minst skall använda dessa recept hälften av dina middagar den närmaste veckan. Se till att du har väljer livsmedel på listan till minst hälften av dina frukostar och mellanmål den närmaste veckan.

Jag kommer när du blir blir medlem att ge dig ännu fler recept och verktyg för just detta i nästa veckas lektion. Men jag vill att redan nu skall bekanta dig med recepten, tabellerna, riktlinjerna för frukost/mellanmål och förstå konceptet med GI Metoden V2.0 (de fyra ”pelarna”: förberedande kunskaper, planering, utförande och uthållighet och de 8 bestämmande stegen som definierar GIM2 i dagens lektion).

För att ge dig en snabb överblick över hur GI Metoden v 2.0™ är utformad så får du nu vår definition utav GI Metoden v 2.0™

Definition: GI Metoden v 2.0

1. Du måste lära dig förstå hur glykemiskt index och GI Metoden fungerar.

2. Med dessa nyvunna kunskaper kommer du att kunna fatta rätt beslut under de kommande veckorna och för resten av ditt liv.

3. Du kommer därefter att få lära dig att utforma och använda goda måltider (recept ifrån oss) med lågt GI. Måltider som kommer att göra så att du
förbränner kalorier hela dagen.

4. Med denna nya energi som du skapar via din kosthållning kommer att göra så att du orkar ut och motionera eller ta dig till gymmet.

5. Vi kommer med GI Metoden 2 att ge dig de tips du behöver för att förbränna maximalt när du motionerar och tränar.

6. Vi kommer att ge dig flera olika mentala verktyg som håller dig på rätt spår och som underlättar för dig att snabbast möjligt nå resultat ifrån din kost och din träning.

7. Du kommer att få nya recept och effektiva metoder varje vecka som hjälper dig mot dina mål ihop med vanliga frågor som våra användare ofta råkar ut för.

8. Det är när dessa saker samverkar som du når de resultat som du bara vågat drömma om.

Så syftet med följande lektioner är helt enkelt att du så snabbt som möjligt skall få dessa 8 steg på plats (för maximal fettförbränning) och därefter använda dessa tillräckligt länge för att du skall nå dina uppsatta mål (minst 6 månader).

Klarar du detta så behöver du aldrig mer oroa dig för din vikt eller ohälsa för då sitter dessa effektiva tekniker i ”ryggraden”.

Tror du t.ex. att Susanna Kallur eller Zlatan behöver anstränga sig särskilt mycket för att hålla formen?

Knappast, för dem sitter det i ”ryggraden”.

Varför skulle inte du också kunna lära dig och träna din kropp att fungera på liknande sätt utan att för den sakens skull ha samma mål som dem (det räcker säkert att du är 10 % så medveten som nämnda personer för att du skall nå din drömkropp – om nu inte ditt mål är att tävla i OS förstås ?).

För att komma igång så behöver du ha följande saker på plats…

1. Kunskap om Glykemiskt index och livsmedel med lågt GI.

2. Ett utformat måltidsprogram (recept på GI måltider) för varje vecka.

3. Ett utformat motions- eller träningsprogram för varje vecka.

4. Använda verktygen och hjälpmedlen för att hålla dig på rätt spår.

Ett lyckat resultat med GI Metoden 2 grundar sig på fyra “pelare”:

Förberedande Kunskaper, Planering, Utförande och Uthållighet.

Alla dessa saker är väldigt viktiga ingredienser för din framgång… de är med dessa som du bygger din grund.

1. Förberedande Kunskaper:

I det ”förberedande” steget så kommer du att skaffa dig den teoretiska kunskap du behöver för att förstå hur din kropp verkligen fungerar. Så att du enkelt skall kunna fatta rätt beslut utan ”att behöva tänka” som t.ex. val av livsmedel och känna igen saker som försämrar din förbränning osv.

2. Planering:

I “planerings” steget så lär du dig rent praktiskt hur du skapar veckomenyer med ”rätt” mat (bl.a. med hjälp av recept) planerar dina inköp. Här kommer du att spara mycket tid och pengar. Men även hur du planerar och schemalägger effektiv motion i lagom dos för maximal fettförbränning. Du skapar i detta steg din egna unika ritning för att nå dina mål.

3. Utförande:

Här gäller det att agera och verkligen följa sin “ritning” och skapa nya vanor. Här får du också lära dig hur använder GI Metoden i olika situationer och hur du anpassar din träning mm efter dina förutsättningar. Du kommer att lära dig att uppskatta känslan av att ha genomfört veckans lilla aktiviteter och hurdu belönar dig själv.

4. Uthållighet:

Här stupar de flesta, men tack vare GI Metoden 2 och dess utformning kommer vi varje vecka driva på dig så att dina resultat ifrån dina ansträngningar kommer innan du hinner tröttna.

Det är just detta som gjort GI Metoden 2 så framgångsrikt – våra användare får resultat innan de hinner ge upp, vilket ger dem den bästa motivationen som finns och viljan att förbättra dessa ytterligare.

Som jag nämnde tidigare, så kommer vi att gå igenom dessa saker i detalj under de kommande veckorna. Här har du några av de praktiska steg du kan ta för att starta en framgångsrik ”fettförbränningskampanj” med GI Metoden 2… Bli medlem här och få tillgång till alla 26 veckors material, recpet och träningsprogram mm

Du kan vara igång och förbränna fett maximalt inom 48 timmar!

Allt under 101 kalorier (god GI mat)

Har du precis som jag nästan vant dig vid att äta mycket godsaker under julmånaden?

Alla gillar vi att njuta ibland.

Men nu efter nyår är många av oss laddade att börja ändra på matvanorna.

Hur är det med kalorierna?

Men det gäller att hitta en bra balans mellan ‘effektivitet’
och ‘njutning’. Dvs. att vi får bra resultat och att det
samtidigt är roligt (så att vi fortsätter linan ut).

Anledningen till att 95 % av dieterna misslyckas är för att folk ‘tvingas’ äta mat de inte gillar. Bättre är att
lära sig laga mat som är GOD och KALORISNÅL.

Vad som händer annars är att vi tröttnar och slutar.

Känner du igen det?

Men vi har inte heller alltid tid till att hitta bra recept, klippa och klistra mm från olika ställen.

Jag vet inte hur det är med dig, men jag personligen vill ha den biten serverad.

Det är just därför som jag nu är extra glad att Karin har släppt sin uppföljande receptbok, som har det passande namnet:

“Allt under 101 Kalorier” – http://101Kalorier.com

Kort sagt har hon tagit alla sina favoritrecept och lyckas få
ner kaloriintaget utan att tumma på smaken (det var den stora utmaningen)!

Flera rätter har hon t.ex. fått ner från 400 kalorier ner till
101 kalorier eller mindre. Därav namnet.

Klicka här för allt under 101 kalorier : http://101Kalorier.com

Hälsningar

Jonas

Skynda till sidan och lägg beslag på ditt exemplar medan hon erbjuder ett *introduktionspris* för det nya produktpaketet.

Klicka här för allt under 101 kalorier: http://101Kalorier.com

PS. Att hitta mat med lite kalorier på egen hand är inte så lätt.

‘Allt under 101 kalorier’ (mat som passar GI metoden)

Har du precis som jag nästan vant dig vid att äta
mycket godsaker under julmånaden?

Alla gillar vi att njuta ibland.

Men nu efter nyår är många av oss laddade att börja ändra
på matvanorna.

Men det gäller att hitta en bra balans mellan ‘effektivitet’
och ‘njutning’. Dvs. att vi får bra resultat och att det
samtidigt är roligt (så att vi fortsätter linan ut).

Anledningen till att 95 % av dieterna misslyckas är för
att folk ‘tvingas’ äta mat de inte gillar. Bättre är att
lära sig laga mat som är GOD och KALORISNÅL.

Vad som händer annars är att vi tröttnar och slutar.

Känner du igen det?

Men vi har inte heller alltid tid till att hitta bra recept,
klippa och klistra mm från olika ställen.

Jag vet inte hur det är med dig, men jag personligen vill ha
den biten serverad.

Det är just därför som jag nu är extra glad att Karin har släppt
sin uppföljande receptbok, som har det passande namnet:

“Allt under 101 Kalorier” – http://101Kalorier.com

Kort sagt har hon tagit alla sina favoritrecept och lyckas få
ner kaloriintaget utan att tumma på smaken (det var den stora utmaningen)!

Flera rätter har hon t.ex. fått ner från 400 kalorier ner till
101 kalorier eller mindre. Därav namnet.

Klicka här: Allt under 101 kalorier

Hälsningar

Jonas

Skynda till sidan och lägg beslag på ditt exemplar medan
hon erbjuder ett *introduktionspris* för det nya produktpaketet.

Klicka här: Allt under 101 kalorier

]]> http://gimetoden2.se/allt-under-101-kalorier-god-gi-mat/feed 0 http://gimetoden2.se/gi-metoden http://gimetoden2.se/gi-metoden#comments Mon, 04 Jan 2010 08:33:59 +0000 Jonas http://gimetoden2.se/?p=76

GI Metoden – maximal förbränning och viktminskning

Efter julen och sommaren så sitter byxorna för de flesta av oss lite tight.

Man vill komma i form så snabbt som möjligt.

De största felet många gör när de skall starta ett nytt år, är att de går från 0 % till 100 % på en gång!

Inte konstigt att de flesta nyårslöften bryts inom 30 dagar.

Det handlar inte om att utesluta allt gott här i livet (det är ingen som kan leva på det viset under lång tid).
Vi som gillar GI-metoden vet att små förändringar i vardagen kan göra stora resultat för formen.

Mitt tips är att du unnar dig lite gott till helgen utan att överdriva.
Du köper lite av de saker som du gillar så att du har på lördag och söndag.

Innan du går och lägger dig på söndag kväll så är det dags för rensning!

Du rensar du skåpen på godsaker, chipsen som blev över och den halvfulla läsken i kylen!

GI metoden gör skillnad…

Så använder du dig av Gi metoden och recepten (de goda GI recepten) innehållande det du behöver för att gå ner i vikt.

Då är det mycket lättare att inte falla för frestelserna och småäta under veckorna – detta gör all skillnad i världen!

Varför?

Jo, för när du börjar äta bra så får du även mer energi OCH orkar ta dig ut på en promenad eller ner till gymmet.

Det blir som en positiv spiral istället.

Vill du många fler liknande tips som detta skall du spana in vårt succéprogram:

GI Metoden 2 : 26 veckors programmet

Provar du programmet GI metoden idag så sparar du pengar på ordinare pris.

GI Metoden 2 programmet hjälper dig att få vardagen på plats dvs. du behöver bara följa ett utstakat program som varje vecka ger dig nya tips, recept och ny motivation.

Är du inte nöjd med resultat så har du 100% pengarna tillbaka.

Hälsningar

Jonas

Klicka nu här för att avsluta 2011 med stormsteg utan att ge upp allt det som är kul och och gott här i livet.

GI Metoden 2 : 26 veckors programmet

Gi metoden innebär att små förändringar i din vardag gör stora förändringar på din kropp.

Så påverkas vi av maten

Din kropp behöver mat och kalorier för att få energi. Du måste äta tillräckligt för att inte svälta och du bör kunna förbränna dessa kalorier och mer därtill efteråt. Å andra sidan kommer det inte att hända någonting om du förbränner exakt lika mycket kalorier som du får i dig.

Hemligheten med en viktminskning utan att vara hungrig handlar om att välja rätt slags mat. Du behöver se till att äta mat som inte innehåller så mycket kalorier men som ser till att magen blir nöjd så att du inte blir hungrig direkt igen.

Vi hittade en väldigt intressant studie som visar hur vår vikt påverkas av sättet vi äter på. Studien utfördes på New Zeelands universitet i Auckland 1999.

Manliga deltagare delades in i tre olika grupper.

Varje grupp sattes på en diet med olika fettprocent (deras kaloriintag per dag bestod av 60, 40 eller 20 procent fett) men ingen begränsning av kalorier. Männen blev tillsagda att äta så mycket de ville av de tillåtna matvalen.

Som förväntat gick de män som åt av dieten som innehöll 20 procent fett ner i vikt eftersom de åt mindre kalorier. Fett innehåller nio kalorier per gram jämfört med fyra kalorier per gram i kolhydrater eller protein. Med andra ord, ju mer fett maten innehåller desto mer kalorier finns det också. Men, männen i denna grupp var inte alls hungriga, trots det låga innehållet av kalorier i deras diet.

Forskarna upptäckte att männen i gruppen med den lägre fettprocenten omedvetet kompenserade genom att välja mat som vägde lika mycket som männen i grupperna med högre fettprocent valde, med resultat att de inte var hungriga.

Vad man kan utläsa ur detta är att vikten på maten du äter kan ha en viktigare roll än fett och kalorier när det handlar om att bli mätt. Med andra ord så kanske du inte behöver äta mat med mycket fett och kalorier för att känna dig mätt, men magsäcken måste känna vikten av en speciell mängd mat.

Det finns flera andra studier som visar att människor verkar äta mat som väger lika mycket varje dag, oberoende av mängd fett och kalorier måltiden innehåller. Man kan nästan tolka det som att magsäcken har en inbyggd våg som är inställd på en speciell vikt som du måste äta innan du känner dig mätt.

Detta kan förklara det rationella med att dricka ett glas vatten eller ta en skål soppa innan man äter för att minska aptiten. Det kan också förklara varför människor som äter enligt en diet med lågt fettintag ändå kan gå upp i vikt, om majoriteten av det de äter är stärkelserik mat som är processad och inte innehåller så mycket fibrer.

Du kan äta många fluffiga vita brödskivor innan du blir mätt medan det räcker med två skivor av ett fullkornsbröd för att det ska kännas som att du har ätit upp hela brödlimpan. Genom att äta mat med mycket fibrer som till exempel havregryn får du i dig mindre kalorier (170 gram havregryn innehåller endast 120 kalorier) utan att vara hungrig.

Så, hur väljer man rätt sorts mat?

Spana in vår GI-tabell här (och välj livsmedel med lågt GI)

Viktminskning del 2

Att komma igång med viktminskning & GI Metoden

Du kan gå ner i vikt på många olika sätt. Visst skulle du kunna få en viktminskning som supermodellerna och svälta dig själv, men vem vill göra det?

Det finns några saker som de flesta experter håller med om när det gäller dieter och viktminskning generellt.

Först och främst måste du dricka en massa vatten. De flesta av oss dricker inte ens i närheten av den mängd vatten man bör dricka. Coca Cola och kaffe räknas inte!

Ja du bör verkligen dricka åtta två deciliters glas med vatten om dagen – eventuellt mer beroende på din vikt.

Jag kommer snart till varför GI metoden och viktminskning hör ihop.

Vatten är en naturlig aptitnedsättare. Om du dricker ett glas vatten innan du äter så får det helt enkelt inte plats lika mycket mat i matsäcken.

Du kommer självklart  inte att gå upp i vikt av att dricka en massa vatten. Det är när du inte får i dig tillräckligt med vatten under dagen som kroppen blir uttorkad.

När den till slut får vatten lagrar den det för framtida behov. Det är då vi känner oss uppblåsta och svullna av vattenvikt.

Det är dock så att kroppen gör sig av med vatten helt naturligt om du ger den tillräckligt regelbundet.
Om du dricker tillräckligt med vatten får du fördelarna med mjukhet och fukt på köpet.

Du bör alltid äta en balanserad måltid. Detta kan vara det enda vi lärde oss i lågstadiet som vi använder oss av i vuxna livet – de olika matgrupperna.

Proteiner och kolhydrater är essentiella för en hälsosam måltid. Kolhydraterna är den största källan för energi och proteinerna bränner fett. Varje måltid bör minst innehålla en del protein och en del kolhydrater.

GI Metoden

Hoppa inte över måltider!

En av de sämsta sakerna vi kan göra när vi försöker gå ner i vikt är att hoppa över en måltid. Jag har sett det vid otaliga tillfällen: En individ är motiverad till att gå ner i vikt och beslutar sig för att endast äta två gånger om dagen. Men din ämnesomsättning behöver mat regelbundet. Din kropp tror att den svälter om du äter oregelbundet. Det kommer inte hjälpa din viktminskning. I dessa fall lagrar den allt den får som fett till energi.

Motion. Du kan helt enkelt inte gå ner i vikt om du har en stillasittande livsstil. Människor som motionerar lever längre och mår bättre. De går även ner i vikt snabbare. Men, håll det enkelt.

Thomas Jefferson sa en gång: ” Motion är kungen när det handlar om att stärka kroppen och promenader är den bästa träningsformen”.

Det är aldrig för sent att komma i form. Vi ger dig en hel separat sektion om träning, men du behöver inte bli medlem på ett gym eller bli nästa berömda bodybuilder. Det finns många olika sätt du kan motionera tillräckligt på som kan skynda på din viktminskning.

Det finns förstås en enkel formel för att räkna ut viktnedgång: gör dig av med mer energi än du stoppar i dig varje dag. Du kommer att gå ner i vikt om du till exempel får i dig 2000 kalorier per dag och förbränner 2500 varje dag.

Kanske tänker du: ” Varför inte bara drastiskt dra ner på mitt kaloriintag, då behöver jag ju inte förbränna så mycket för att gå ner i vikt?”.

Det skulle innebära att du svälter dig själv och är inte alls en bra idé. På detta sätt blir du svagare, mer hungrig och du kommer att äta ganska mycket sen.

Din kropp behöver mat och kalorier för att få energi. Du måste äta tillräckligt för att inte svälta och du bör kunna förbränna dessa kalorier och mer därtill efteråt. Å andra sidan kommer det inte att hända någonting om du förbränner exakt lika mycket kalorier som du får i dig.

Hemligheten med viktminskning utan att vara hungrig handlar om att välja rätt slags mat. Du behöver se till att äta mat som inte innehåller så mycket kalorier men som ser till att magen blir nöjd så att du inte blir hungrig direkt igen.

Viktminskning är inte så komplicerat som många tror.

Hur är det med dieter och bantningsföretagföretag?

Vi börjar detta ämne med att säga att vi anser att många av dessa företag, som till exempel Jenny Craig och Viktväktarna överlag har sina positiva aspekter. De ger människor en möjlighet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att tillhandahålla mat som innehåller rekommenderad mängd kalorier. Man får även support och råd på vägen.

Hur är det med dieter?

Det negativa är att det kan vara ganska dyrt att medverka när man tänker på medlemsavgift och pris för den speciella maten. Många av dessa företag fordrar att man köper deras egen förpackade mat till alla måltider och det kan bli en stor kostnad. Dock är det ett bra alternativ för de av er som har råd att följa deras plan och kan hålla fast vid det.

Det finns även andra dieter som poppat upp som modeflugor under åren och som lovar snabb viktminskning om man följer deras rekommendationer. Vissa av dessa modenycker kan dock vara riktigt farliga och borde utvärderas innan man ger sig i kast med dem.

En sådan diet är till exempel Atkins, som förespråkar ett lågt intag av kolhydrater. Medans vissa har lyckats väldigt bra med dylika dieter så finns det andra som rapporterat att det finns allvarliga hälsorisker med detta. Atkins har inte alls fått lika fina lovord som GI metoden.

Dieter med ett lågt intag av kolhydrater kan göra så att man går ner i vikt väldigt snabbt, men att sedan hålla kilona borta blir mycket svårare om man inte följer dieten till punkt och pricka. Eftersom man under dieten ska äta mycket protein, undvika vitt bröd och dylikt så kommer du att äta mat som generellt innehåller mycket fett – det kan leda till höga nivåer av kolesterol.

Vissa påståenden kring dessa dieter är helt enkelt inte baserade på fakta. Beroende på upplägget av dieten kommer du att tappa vikt snabbt genom att undvika kolhydrater, men du kommer inte att kunna hålla vikten när du åter börjar inkludera kolhydrater i dina måltider igen. Faktum är att ju längre du håller på med en diet som innehåller en liten mängd kolhydrater desto snabbare kommer du att gå upp kilona du blivit av med igen.

Klicka här för GI metoden

GI Metoden – kommer du att fixa det?

Tro det eller inte, men det finns en psykologisk faktor som har betydelse när man försöker gå ner i vikt. Vi jämför den med den entusiasm och passion man ibland behöver för att lyckas i sportens värld.

Tänk på din viktminskning som ditt eget personliga sportevenemang. På samma sätt som du måste känna till reglerna för spelet och grunderna i hur man utför en sport så måste du ha den korrekta informationen för att en diet (som tex. gi-metoden) ska vara effektiv.

Du kan utföra nästan allting du ger dig på i livet med perfektion om du har tillgång till de rätta redskapen. En av dessa redskap är hur man kommer i rätt sinnesstämning.

Rätt sinnesstämning kommer att ge dig motivation, engagemang och de färdigheter du behöver för att överkomma de hinder du kan stöta på i samband med frestelser, distraktioner och kontroll av GI-tabell.
Tycker du att detta låter som lite väl mycket ”new age”? Tänk om!

När psykologin stämmer under din viktminskningsresa blir det inte bara roligt att gå ner i vikt utan även lättare, mer spännande och du kommer att göra förändringar som leder till en mer hälsosam livsstil. Alla nya vanor tar lite tid – det samma gäller för GI metoden.

Din sinnesstämning påverkar ditt beteende, dina handlingar och tankar. När människor utvecklas lägger de sig till med vanor och associationer som styr deras liv. De flesta av dessa vanor kontrolleras av det undermedvetna och vi har oftast ingen aning om dem. Men ditt undermedvetna kan även sabotera dina försök – även när du är omedveten om det. Detta kan ha förödande effekter på dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Rätt sinnesstämning innebär att man med användandet av olika tekniker och strategier kontrollerar sitt beteende genom att hålla koll på sina tankar och handlingar. När du har nått hit kommer du att vara bättre rustad för att kunna förändra dina gamla vanor och associationer som format dina tankar från första början. Du kommer att kunna byta ut dem mot nya och mer positiva vanor som kommer att möjliggöra din viktminskning och göra dig gladare under tiden.

Att komma i rätt sinnesstämning är inget som händer över en natt. Det tar lite kraft, men när du väl nått dit är det väl värt tiden det tagit. Du kommer att behöva övervaka din utveckling och ditt beteende regelbundet. Ibland kommer det att vara lätt – andra gånger inte. De goda nyheterna är att det finns några enkla sätt att komma igång med att få sig själv i rätt sinnesstämning.

Skriv ner alla dina mål – tala om för dig själv hur mycket du vill gå ner i vikt med GI metoden.

Notera alla andra mål du eventuellt har i ditt liv i övrigt när du ändå håller på.

Om du ändå ger dig på något så stort som att gå ner i vikt så kan du likaväl passa på att lägga lite kraft på att förbättra andra sidor av ditt liv när du är motiverad och har ångan uppe.
Specificera dina mål. När du generaliserar dina mål förringar du dem. Dina mål är viktiga! Gör dem viktiga!

Bestäm dig för ett slutdatum.

Du vill gå ner i vikt. Du vill gå ner i vikt till jul, till ditt bröllop eller till nästa återträff med din skolklass. Du ger dig själv ett mål att arbeta mot när du bestämmer dig för ett slutdatum och som vi nämnde innan, dina mål är viktiga!
Se till att målen är mätbara och att de verkligen går att nå. Ha inte för stora ambitioner och försök inte ge dig på mer än du klarar av. Om du behöver gå ner 10 kilo, förvänta dig inte att det ska gå på en vecka. Ge dig själv tid att göra det på ett hälsosamt sätt. Du kan också dela upp dina mål i mindre delmål. Säg till dig själv att du vill gå ner 5 kilo denna månad. Sedan säger du samma sak nästa månad.

Till slut kommer du att nå målet och känna dig nöjd över att vara lättare än förut.

Fokusera på dessa mål varje dag.

Skriv dem på en lapp och sätt upp den på kylskåpet. Notera dem i din kalender. Sätt fast en påminnelse på solskyddet i bilen. Du kommer att ha alla dina mål i tankarna när du fokuserar på dem hela tiden och när de är din första prioritet kommer du att vara på god väg att uppnå dem.

Engagera dig i dina mål – vad som än krävs.

Det finns en anledning till varför du vill nå just dessa mål. När du är engagerad blir målen ditt fokus med resultat att de kommer att bli mycket lättare att nå.
Kampen mot ämnesomsättningen när vi åldras kan inte förnekas. Vår ämnesomsättning, som förvandlar maten till energi, saktar ner för varje år som går. Sakta lägger vi på oss extra vikt om vi inte förändrar våra matvanor och vår motion för att kompensera. Det kan kännas som att man blir lurad men sanningen är att vi måste göra vissa förändringar för att kunna hålla vikten.
Att nå rätt psykisk balans för viktminskning kommer att hjälpa dig att nå dina mål och lyckas med det du föresätter dig. Sikta högt, pressa dig själv till att bli den slags människa du vill vara och lev det liv du förtjänar och vill ha. Vi har inte fått möjligheten att drömma utan att ha kraften och förmågan att uppnå dem.

Det är dags att sätta igång – just precis nu!

För mer info om hur du kan gå ner i vikt med GI metoden klicka här.

Du är säkert medveten om att din ämnesomsättning påverkar din vikt. Men vet du hur?

En vanlig uppfattning är att ämnesomsättningen hos en smal person är hög och att det är tvärtom för en som är överviktig. Men oftast har det inte med det att göra. Det är inte enbart din ämnesomsättning som avgör hur mycket du väger.

Det är istället så att vikten beror på balansen mellan de kalorier man får i sig och de kalorier man förbränner. Stoppar du i dig mer kalorier än din kropp behöver så går du upp i vikt – stoppa i dig mindre så går du ner i vikt.
Ämnesomsättningen är motorn som bränner dessa kalorier och som reglerar hur mycket energi du behöver.
Med andra ord så är ämnesomsättningen den process där din kropp omvandlar mat till energi och näring. Under denna biokemiska process kombineras kalorier, som tas från kolhydrater, fett och protein, med syre för att frigöra den energi din kropp behöver för att kunna fungera.

Antalet kalorier som din kropp förbränner varje dag benämns som din totala energiförbrukning. Följande tre faktorer är de som utgör denna förbrukning:

• Grundläggande funktioner. Din kropp behöver energi till alla organ, andningssystemet, blodcirkulationen, justera hormonnivåer, bygga och reparera celler även när den vilar. De kalorier som krävs för att upprätthålla dessa funktioner är din grundläggande ämnesomsättning.
Normalt sett står en persons grundläggande ämnesomsättning för användandet av den största delen energi och representerar 1/3-1/4 av kalorierna som brukas under en dag. Energibehovet för dessa grundläggande funktioner håller sig runt samma nivå och ändras inte så lätt.

• Bearbetning av mat. Det krävs även kalorier för att smälta, absorbera, transportera och lagra maten som du stoppar i dig. I denna process går det åt ungefär 10 procent av mängden kalorier varje dag. Den energi som din kropp kräver för att bearbeta maten håller sig för det mesta ganska stadig och ändras inte heller den lätt.

• Fysisk aktivitet. Resten av ditt dagliga behov av kalorier går åt till fysisk aktivitet så som att spela tennis, gå till affären, springa efter hunden och andra saker som kräver rörelse. Det är du själv som avgör hur mycket kalorier som förbränns beroende på hur ofta, hur länge och hur intensivt det är.

Det kan te sig ganska logiskt att tro att märkbar viktökning eller övervikt har med låg ämnesomsättning eller en underaktiv sköldkörtel att göra. I själva verket är det väldigt ovanligt att övervikt har med låg ämnesomsättning att göra och majoriteten av överviktiga människor har inga problem med sköldkörteln. En medicinsk utvärdering kan dock fastställa om något medicinskt problem kan påverka din vikt.

Viktökning beror med största säkerhet på en obalans av energi – att få i sig mer kalorier än man förbränner. För att gå ner i vikt behöver man helt enkelt skapa en brist på energi genom att stoppa i sig färre kalorier eller göra sig av med mer kalorier genom motion – helst båda alternativen förstås.