‘Allt under 101 kalorier’ (mat som passar GI metoden)

Har du precis som jag nästan vant dig vid att äta
mycket godsaker under julmånaden?

Alla gillar vi att njuta ibland.

Men nu efter nyår är många av oss laddade att börja ändra
på matvanorna.

Men det gäller att hitta en bra balans mellan ‘effektivitet’
och ‘njutning’. Dvs. att vi får bra resultat och att det
samtidigt är roligt (så att vi fortsätter linan ut).

Anledningen till att 95 % av dieterna misslyckas är för
att folk ‘tvingas’ äta mat de inte gillar. Bättre är att
lära sig laga mat som är GOD och KALORISNÅL.

Vad som händer annars är att vi tröttnar och slutar.

Känner du igen det?

Men vi har inte heller alltid tid till att hitta bra recept,
klippa och klistra mm från olika ställen.

Jag vet inte hur det är med dig, men jag personligen vill ha
den biten serverad.

Det är just därför som jag nu är extra glad att Karin har släppt
sin uppföljande receptbok, som har det passande namnet:

“Allt under 101 Kalorier” – http://101Kalorier.com

Kort sagt har hon tagit alla sina favoritrecept och lyckas få
ner kaloriintaget utan att tumma på smaken (det var den stora utmaningen)!

Flera rätter har hon t.ex. fått ner från 400 kalorier ner till
101 kalorier eller mindre. Därav namnet.

Klicka här: Allt under 101 kalorier

Hälsningar

Jonas

Skynda till sidan och lägg beslag på ditt exemplar medan
hon erbjuder ett *introduktionspris* för det nya produktpaketet.

Klicka här: Allt under 101 kalorier

]]> http://gimetoden2.se/allt-under-101-kalorier-god-gi-mat/feed 0 http://gimetoden2.se/gi-metoden-nyarstips http://gimetoden2.se/gi-metoden-nyarstips#comments Mon, 04 Jan 2010 08:33:59 +0000 Jonas http://gimetoden2.se/?p=76

GI Metoden – maximal förbränning och viktminskning

Jag vill börja med att önska dig ett gott nytt år!

Efter all julmat så sitter byxorna för de flesta av oss lite tight.

Man vill komma i form så snabbt som möjligt.

De största felet många gör när de skall starta ett nytt år,
är att de går från 0 % till 100 % på en gång!

Inte konstigt att de flesta nyårslöften bryts inom 30 dagar.

Det handlar inte om att utesluta allt gott här i livet
(det är ingen som kan leva på det viset under lång tid).
Vi som gillar GI-metoden vet att små förändringar i vardagen
kan göra stora resultat för formen.

Mitt tips är att du unnar dig lite gott till helgen utan att överdriva.
Du köper lite av de saker som du gillar så att du har på lördag och söndag.

Innan du går och lägger dig på söndag kväll så är det dags för rensning!

Du rensar du skåpen på godsaker, chipsen som blev över och den
halvfulla läsken i kylen!

Så använder du dig av recepten (den goda GI recepte) innehållande
det du behöver för att gå ner i vikt.

Då är det mycket lättare att inte falla för frestelserna och småäta
under veckorna – detta gör all skillnad i världen!

Varför?

Jo, för när du börjar äta bra så får du även mer energi OCH orkar
ta dig ut på en promendad eller ner till gymmet.

Det blir som en positiv spiral istället.

Vill du många fler liknande tips som detta skall du spana in vårt
succéprogram GI Metoden 2 : http://www.GIMetoden2.se/home.html

Provar du programmet idag så sparar du 40% på ordinare pris.
OBS! gäller endast fram till 31/1 -2010.

Detta program hjälper dig att få vardagen på plats dvs. du behöver
bara följa ett utstakat program som varje vecka ger dig nya tips,
recept och ny motivation.

Är du inte nöjd med resultat så har du 100% pengarna tillbaka.

Hälsningar

Jonas

Klicka nu här för att börja 2010 med stormsteg utan att ge upp allt
det som är kul och och gott här i livet.
http://www.GIMetoden2.se/home.html

Så påverkas vi av maten

Din kropp behöver mat och kalorier för att få energi. Du måste äta tillräckligt för att inte svälta och du bör kunna förbränna dessa kalorier och mer därtill efteråt. Å andra sidan kommer det inte att hända någonting om du förbränner exakt lika mycket kalorier som du får i dig.

Hemligheten med att gå ner i vikt utan att vara hungrig handlar om att välja rätt slags mat. Du behöver se till att äta mat som inte innehåller så mycket kalorier men som ser till att magen blir nöjd så att du inte blir hungrig direkt igen.

Vi hittade en väldigt intressant studie som visar hur vår vikt påverkas av sättet vi äter på. Studien utfördes på New Zeelands universitet i Auckland 1999.

Manliga deltagare delades in i tre olika grupper.

Varje grupp sattes på en diet med olika fettprocent (deras kaloriintag per dag bestod av 60, 40 eller 20 procent fett) men ingen begränsning av kalorier. Männen blev tillsagda att äta så mycket de ville av de tillåtna matvalen.

Som förväntat gick de män som åt av dieten som innehöll 20 procent fett ner i vikt eftersom de åt mindre kalorier. Fett innehåller nio kalorier per gram jämfört med fyra kalorier per gram i kolhydrater eller protein. Med andra ord, ju mer fett maten innehåller desto mer kalorier finns det också. Men, männen i denna grupp var inte alls hungriga, trots det låga innehållet av kalorier i deras diet.

Forskarna upptäckte att männen i gruppen med den lägre fettprocenten omedvetet kompenserade genom att välja mat som vägde lika mycket som männen i grupperna med högre fettprocent valde, med resultat att de inte var hungriga.

Vad man kan utläsa ur detta är att vikten på maten du äter kan ha en viktigare roll än fett och kalorier när det handlar om att bli mätt. Med andra ord så kanske du inte behöver äta mat med mycket fett och kalorier för att känna dig mätt, men magsäcken måste känna vikten av en speciell mängd mat.

Det finns flera andra studier som visar att människor verkar äta mat som väger lika mycket varje dag, oberoende av mängd fett och kalorier måltiden innehåller. Man kan nästan tolka det som att magsäcken har en inbyggd våg som är inställd på en speciell vikt som du måste äta innan du känner dig mätt.

Detta kan förklara det rationella med att dricka ett glas vatten eller ta en skål soppa innan man äter för att minska aptiten. Det kan också förklara varför människor som äter enligt en diet med lågt fettintag ändå kan gå upp i vikt, om majoriteten av det de äter är stärkelserik mat som är processad och inte innehåller så mycket fibrer.

Du kan äta många fluffiga vita brödskivor innan du blir mätt medans det räcker med två skivor av ett fullkornsbröd för att det ska kännas som att du har ätit upp hela brödlimpan. Genom att äta mat med mycket fibrer som till exempel havregryn får du i dig mindre kalorier (170 gram havregryn innehåller endast 120 kalorier) utan att vara hungrig.

Så, hur väljer man rätt sorts mat?

Spana in GI-tabellerna här (och välj livsmedel medlågt GI)

Att komma igång med viktminskning & GI Metoden

Du kan gå ner i vikt på många olika sätt. Visst skulle du kunna göra som supermodellerna och svälta dig själv, men vem vill göra det?

Det finns några saker som de flesta experter håller med om när det gäller dieter och viktminskning generellt.

Först och främst måste du dricka en massa vatten. De flesta av oss dricker inte ens i närheten av den mängd vatten man bör dricka. Coca Cola och kaffe räknas inte! Ja du bör verkligen dricka åtta två deciliters glas med vatten om dagen – eventuellt mer beroende på din vikt.

Vatten är en naturlig aptitnedsättare. Om du dricker ett glas vatten innan du äter så får det helt enkelt inte plats lika mycket mat i matsäcken.

Nej, du kommer inte att gå upp i vikt av att dricka en massa vatten. Det är när du inte får i dig tillräckligt med vatten under dagen som kroppen blir uttorkad. När den till slut får vatten lagrar den det för framtida behov. Det är då vi känner oss uppblåsta och svullna av vattenvikt.

Det är dock så att kroppen gör sig av med vatten helt naturligt om du ger den tillräckligt regelbundet. Om du dricker tillräckligt med vatten får du fördelarna med mjukhet och fukt på köpet.

Du bör alltid äta en balanserad måltid. Detta kan vara det enda vi lärde oss i lågstadiet som vi använder oss av i vuxna livet – de olika matgrupperna.

Proteiner och kolhydrater är essentiella för en hälsosam måltid. Kolhydraterna är den största källan för energi och proteinerna bränner fett. Varje måltid bör minst innehålla en del protein och en del kolhydrater.

GI Metoden

Hoppa inte över måltider!

En av de sämsta sakerna vi kan göra när vi försöker gå ner i vikt är att hoppa över en måltid. Jag har sett det vid otaliga tillfällen: En individ är motiverad till att gå ner i vikt och beslutar sig för att endast äta två gånger om dagen. Men din ämnesomsättning behöver mat regelbundet. Din kropp tror att den svälter om du äter oregelbundet. I dessa fall lagrar den allt den får som fett till energi.

Motion. Du kan helt enkelt inte gå ner i vikt om du har en stillasittande livsstil. Människor som motionerar lever längre och mår bättre. De går även ner i vikt snabbare. Men, håll det enkelt.

Thomas Jefferson sa en gång: ” Motion är kungen när det handlar om att stärka kroppen och promenader är den bästa träningsformen”.

Det är aldrig för sent att komma i form. Vi ger dig en hel separat sektion om träning, men du behöver inte bli medlem på ett gym eller bli nästa berömda bodybuilder. Det finns många olika sätt du kan motionera tillräckligt på som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Det finns förstås en enkel formel för att räkna ut viktnedgång: gör dig av med mer energi än du stoppar i dig varje dag. Du kommer att gå ner i vikt om du till exempel får i dig 2000 kalorier per dag och förbränner 2500 varje dag.

Kanske tänker du: ” Varför inte bara drastiskt dra ner på mitt kaloriintag, då behöver jag ju inte förbränna så mycket för att gå ner i vikt?”.

Det skulle innebära att du svälter dig själv och är inte alls en bra idé. På detta sätt blir du svagare, mer hungrig och du kommer att äta ganska mycket sen.

Din kropp behöver mat och kalorier för att få energi. Du måste äta tillräckligt för att inte svälta och du bör kunna förbränna dessa kalorier och mer därtill efteråt. Å andra sidan kommer det inte att hända någonting om du förbränner exakt lika mycket kalorier som du får i dig.

Hemligheten med att gå ner i vikt utan att vara hungrig handlar om att välja rätt slags mat. Du behöver se till att äta mat som inte innehåller så mycket kalorier men som ser till att magen blir nöjd så att du inte blir hungrig direkt igen.

Hur är det med dieter och bantningsföretagföretag?

Vi börjar detta ämne med att säga att vi anser att många av dessa företag, som till exempel Jenny Craig och Viktväktarna överlag har sina positiva aspekter. De ger människor en möjlighet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att tillhandahålla mat som innehåller rekommenderad mängd kalorier. Man får även support och råd på vägen.

Hur är det med dieter?

Det negativa är att det kan vara ganska dyrt att medverka när man tänker på medlemsavgift och pris för den speciella maten. Många av dessa företag fordrar att man köper deras egen förpackade mat till alla måltider och det kan bli en stor kostnad. Dock är det ett bra alternativ för de av er som har råd att följa deras plan och kan hålla fast vid det.

Det finns även andra dieter som poppat upp som modeflugor under åren och som lovar snabb viktminskning om man följer deras rekommendationer. Vissa av dessa modenycker kan dock vara riktigt farliga och borde utvärderas innan man ger sig i kast med dem.

En sådan diet är till exempel Atkins, som förespråkar ett lågt intag av kolhydrater. Medans vissa har lyckats väldigt bra med dylika dieter så finns det andra som rapporterat att det finns allvarliga hälsorisker med detta. Atkins har inte alls fått lika fina lovord som GI metoden.

Dieter med ett lågt intag av kolhydrater kan göra så att man går ner i vikt väldigt snabbt, men att sedan hålla kilona borta blir mycket svårare om man inte följer dieten till punkt och pricka. Eftersom man under dieten ska äta mycket protein, undvika vitt bröd och dylikt så kommer du att äta mat som generellt innehåller mycket fett – det kan leda till höga nivåer av kolesterol.

Vissa påståenden kring dessa dieter är helt enkelt inte baserade på fakta. Beroende på upplägget av dieten kommer du att tappa vikt snabbt genom att undvika kolhydrater, men du kommer inte att kunna hålla vikten när du åter börjar inkludera kolhydrater i dina måltider igen. Faktum är att ju längre du håller på med en diet som innehåller en liten mängd kolhydrater desto snabbare kommer du att gå upp kilona du blivit av med igen.

Klicka här för GI metoden